Effektiva sätt att gå ner i vikt hemma

För att gå ner i vikt behöver du inte registrera dig för ett gym eller söka hjälp från specialister. Genom att känna till reglerna och effektiva metoder för att gå ner i vikt kan du arbeta på din figur och övervikt hemma. Hur du snabbt går ner i vikt hemma, hur du tvingar och ställer in dig själv för att gå ner i vikt, de 7 bästa sätten att gå ner i vikt - i den här artikeln.

Grundläggande regler för att snabbt gå ner i vikt

Om du vill hålla dig frisk, förbättra din form och hud och känna dig i bra form, bör du börja följa enkla regler:

1. Ät ofta, men lite i taget. Dela upp din kost i 4-6 gånger om dagen.
2. Du kan äta på kvällen, men tre timmar före läggdags, efter det kan du ta te eller en jäst mjölkprodukt med låg fetthalt.
3. Det enklaste är att dricka ett glas varmt vatten på morgonen på fastande mage, kanske med tillsats av en sked honung, 20 minuter före frukost.
4. Drick minst 2 liter vatten om dagen, exkl te och kaffe.
5. Drick vatten minst en halvtimme före måltid. Detta kommer att hjälpa dig att äta mindre. Du bör inte skölja ner din mat och drick inte på 30 minuter efter att ha ätit.
6. Du kan göra fastedagar en gång i veckan; denna procedur hjälper enkelt och utan att skada din hälsa.

TOP 7 sätt att gå ner i vikt hemma

Lista över användbara produkter

Dessa inkluderar spannmål, som mättar kroppen med långsamma kolhydrater, förlänger känslan av fullkomlighet. Listan innehåller också kryddor som förbättrar ämnesomsättningen och drycker som främjar snabb viktminskning. Var uppmärksam på följande produkter:

• bovete – rikt på protein, men lågt på kolhydrater, förlänger känslan av mättnad, förbättrar lever- och tarmfunktionen, renar gifter, sänker kolesterolet;
• havregryn – reglerar kolesterol, blodsocker;
• Opolerat ris – produkten renar kroppen från gifter och mättar den med B-vitaminer;
• müsli – dagligt intag av naturliga spannmål utan bakning, fritering eller innehållande choklad hjälper till att gå ner i vikt på grund av den långsamma nedbrytningen av kostfiber;

• heta kryddor - senap, peppar, vitlök, pepparrot, vinäger bränner fett, påskyndar energifrisättning, rengör blodkärl, sänker insulinnivåerna;
• kanel - ersätter socker, påskyndar ämnesomsättningen;
• grönt te - bränner fett, förbättrar matsmältningen, befriar kroppen från fria radikaler;
• vatten - påskyndar ämnesomsättningen, spolar ut överskott av salter;
• kalla soppor och juicer - när du konsumerar dem slösas energi på uppvärmning och matsmältning;
• Olivolja är en källa till biologiskt hälsosamma fetter, främjar smalhet genom att påskynda metabola processer och minska hungern.

Övningar för viktminskning hemma

En enkel uppsättning övningar att träna hemma, designad för dagliga 20-minuterspass.

Klassisk planka. Denna effektiva statiska träning hjälper till att stärka alla muskelgrupper och bränna fettavlagringar. För att utföra det krävs ingen utrustning eller utrustning; under träningen kan du ändra armarnas position något, experimentera med antalet stödpunkter, belasta olika muskelgrupper och öka din uthållighet.

Startposition - liggande på raka armar, peka händerna framåt och placera dem i samma vertikala linje med axlarna. Huvudet, ryggen, nedre delen av ryggen och benen ska vara raka, hakan ska vara något upphöjd. Spänn dina magmuskler, samtidigt som du försöker att inte luta bäckenet eller böja knäna. Håll den här positionen i 1 minut och sedan kan du sjunka ner på knä eller ta en nedåtgående pose för att ge dina muskler vila.

Det är nödvändigt att göra "plankan" varje dag; det rekommenderas också att öka tiden för att göra övningen med 30 sekunder var 2-3 dag, gradvis föra den till 3 minuter.

"Cykel" med crunches – en av de mest effektiva övningarna för att träna magmusklerna, gå ner i vikt och korrigera figuren i magen och midjan.

Ligg på rygg på en plan, hård yta (golvet eller en träningsmatta), med skulderbladen och bäckenet vidrör golvet. Placera armarna böjda vid armbågarna bakom huvudet, knäpp händerna och böj även benen. Lyft sedan samtidigt överkroppen (huvud, armar, skulderblad), spänn magmusklerna och lyft fötterna från golvet till en höjd av 40-50 cm så att knäna böjs i ungefär 90 grader. Böj benen ett i taget, imitera att cykla, och försök samtidigt röra din armbåge mot den motsatta knäskålen och utför en vridning.

Gör 10-20 repetitioner på varje ben. Efter en kort paus kan du göra ytterligare 2-3 tillvägagångssätt.

Knäböj. Stå med fötterna axelbrett isär. Dina händer ska placeras längs med kroppen, framför dig eller på baksidan av ditt huvud. Flytta dina rumpor och lår bak och ner. Ryggen ska vara rak med en båge i nedre delen av ryggen.

Utfall. Om du vill ha vackra lår, måste du göra utfall. Ta ett steg framåt från stående position. Böj knäna i 90 graders vinkel och håll axlarna och anklarna över höfterna. Gå ner. Återgå till startpositionen och upprepa samma sak med det andra benet. Antalet tillvägagångssätt är från 3 till 10, beroende på utbildningsnivån.

Bålen böjer sig. Ett annat sätt att snabbt gå ner i vikt är att inkludera bålböjning i din uppsättning övningar för viktminskning. Övningen är lite tråkig, men med musik är det vad du behöver. Böj dig först framåt och försök att röra handflatorna mot golvet. Fungerar inte? Försök sedan att nå bara till knäna. Därefter måste du få sidomusklerna att arbeta, så växla framåt med böjning åt sidan.

Hoppa med en klapp. Denna övning kommer att sträcka och slappna av ryggraden och aktivt bränna kalorier. Placera fötterna axelbrett isär och hoppa upp och klappa i luften.

Dieter för snabb viktminskning

Om du vill gå ner i vikt med en snabbdiet, kontakta din läkare för råd. Ett läkarbesök inkluderar en undersökning, tester, mätning av kroppsparametrar och ordination av en diet. Du kommer att försäkra dig mot riskfyllda konsekvenser (gastrit, depression, huvudvärk, nedsatt immunitet) som kan uppstå från tanklösa metoder för att gå ner i vikt.

Kåldiet Det anses vara effektivt: på 7 dagar kan du gå ner upp till 5 kg. Menyn är utformad så att rätterna är smakrika och inte innehåller fett, förutom i små mängder.

Bovete diet varar vanligtvis en eller två veckor, under vilken du kan gå ner 4 eller 8 kilo. Samtidigt en viktig nyans: bovetedieten för snabb viktminskning innebär inte alls att du förbereder en gastronomisk pickle baserad på kokt bovete. Inga! Bovete kan inte kokas eller stuvas - spannmålen ångas med kokande vatten i förväg och lämnas att "ånga" i 3-4 timmar och konsumeras sedan utan att tillsätta några andra produkter eller kryddor.

Wraps och andra kosmetiska och vatteningrepp

För att utföra inpackningen, förbered en speciell komposition som kommer att appliceras på huden, matfilm och en varm (eller termisk) filt. Effekten blir bättre om du förvärmer huden med en massage eller exfolierar. Applicera kräm eller gel på problemområdet i en cirkulär rörelse. Sedan lindas den tätt in i flera lager film, men så att blodcirkulationen inte störs.

Efter att ha packat ihop det är det bättre att ligga lugnt för att inte belasta ditt hjärta mycket. För att förstärka effekten, täck dig med en filt. Längden på en sådan session är från 10 till 30 minuter. Allt beror på sammansättningen (ibland kan det orsaka en stark brännande känsla) och hur du känner dig - om det blir för varmt är det bättre att stoppa det tidigare. Efter proceduren, skölj kompositionen noggrant från huden (helst i duschen) och applicera en fuktighetskräm eller anti-cellulitkräm.

Förpackningsprodukten kan köpas i en butik eller tillagas hemma enligt gamla recept:

• Älskling. Smält ett halvt glas bihonung i ett vattenbad, tillsätt en matsked havtornsolja och 10-15 droppar apelsin eller grapefrukt. Blanda allt väl och applicera ett tunt lager på huden, massera sedan in med lätta klappar. Hjälper till att snabbt bli av med även avancerade celluliter, stramar upp huden, jämnar ut rynkor.
• Alger. Laminariaextrakt ingår i de flesta viktminskningsprodukter. Den återfuktar huden, jämnar ut och tonar den, mättar den med mikroelement. Hemma kan du använda krossad torkad kelp, efter att ha ångat den med vatten. Bred ut den pressade tången på ett lager gasväv och linda den runt problemområdet, linda den med film ovanpå.
• Choklad. Efter denna procedur blir huden särskilt slät och sammetslen. Det är mycket användbart för kvinnor över 35, eftersom det ger huden näring perfekt. Kakao hjälper till att förbättra blodcirkulationen, tonar huden, neutraliserar fria radikaler och saktar ner åldringsprocessen. Och dess arom, som känns under proceduren, lyfter ditt humör.
• Lera. Lera hjälper till att bli av med gifter och rengör huden från döda döda celler. Lermasker återfuktar huden perfekt och har en uttalad lyfteffekt. Du kan berika leromslag med eteriska oljor: rosmarin, enbär, grapefrukt, ylang-ylang, etc.

Cocktails för viktminskning hemma

Nutritionister rekommenderar aktivt att förbereda olika cocktails för viktminskning hemma under fastedagar och hungerstrejker. De främjar viktminskning, hjälper till att dämpa aptiten och ger näring åt kroppen med viktiga ämnen.

Fruktig med grapefrukt, citron och äpple

Fettförbrännande cocktails är mycket välsmakande. För att förbereda en fruktdryck för viktminskning behöver du följande produkter:

• rosa grapefrukt - 1;
• citron - 1 stor;
• gröna äpplen - 4 medelstora.

Förberedelser:

1. Tvätta frukten väl.
2. Pressa saften av citrusfrukter och äpplen, sila, blanda.
3. Servera fruktcocktailen i höga glas med isbitar.

Klassisk proteinshake

Komponenter:

• äggvita - 2 st.;
• kefir med låg fetthalt - 300 ml;
• banan - 1 medium;
• kanel - 1 gram.

Recept:

• Separera vitan från gulorna.
• Mosa bananen med en gaffel tills den är mosad, blanda med kefir.
• Vispa banan-kefirblandningen med en mixer med äggvita och kanel.

Klassisk kefircocktail

Denna cocktail kan göras med olika ingredienser, så mycket beror på din fantasi. Cocktailen nedan är basen.

• kefir - 1 glas;
• havreflingor - 2 tsk;
• medelstor färsk gurka - 1;
• du kan lägga till: dill, persilja, mynta, ingefära.

För att få den behagligaste konsistensen, riv först gurkan på ett fint rivjärn. Efter detta måste du blanda ihop allt i en mixer. Liksom tidigare cocktails kan drycken kylas med is.

Te och infusioner för snabb viktminskning

Te stimulerar kroppen att arbeta ordentligt och bli av med överskott. Detta gäller även avfall, gifter och gifter som samlats under hela livet. Te för viktminskning hemma bereds vanligtvis av gröna kinesiska teblad eller örter med införandet av ytterligare aktiva eller smakgivande ingredienser.

Svart te används också för viktminskning, men det är mindre värdefullt i sammansättning och egenskaper än grönt te.

Grönt bladte har flera fler fördelar jämfört med svart te:

• innehåller en hög dos av katekiner, polyfenoler och andra antioxidanter som främjar föryngring och skydd mot tumörer;
• toner bra utan starka effekter på nervsystemet;
• dämpar aptiten;
• fyller på bristen på vissa mineraler;
• bryter ner kolesterol och rengör blodkärl;
• lindrar kroppen från ödem genom att ta bort överflödig vätska.

Grönt te hjälper till att påskynda metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen, överföring av nervimpulser, ökar fysisk och mental prestation. Örtteer har ett ännu bredare spektrum av effekter på kroppen. Medicinska örter är rika på biologiskt aktiva komponenter, fytoncider, fytohormoner, vitaminer och mineraler, som tillsammans löser inte bara viktproblem utan även hälsoproblem. Men svårigheten att förbereda örtdrycker ligger i den korrekta kombinationen och doseringen. En samling växtmaterial måste förberedas på ett sådant sätt att varje komponent förstärker effekten av den andra eller kompletterar den.

Allt te för viktminskning dricks i kurser med obligatoriska pauser på minst 5 dagar. Vad är detta till för? Drycker för att förlora övervikt är baserade på komponenternas egenskaper för att ta bort överflödig vätska och rengöra tarmarna genom en laxerande effekt. Men tillsammans med svullnad, gifter och gifter lämnar också användbara komponenter kroppen. Kalcium, kalium och magnesium tvättas ut särskilt snabbt, och utan dem tappar benvävnaden i täthet, hjärtfunktionen och vatten-saltbalansen i kroppen störs.Det finns en annan kategori av speciella drycker - dräneringste. Används vanligtvis på morgonen på fastande mage för att stimulera funktionen hos matsmältnings- och utsöndringsorganen. Kompositionen innehåller ofta kryddor, citronsaft, örter och grönt te. De mest populära ingredienserna är senna, nypon, ingefära, kardemumma, kanel, honung.

Avgifta samtidigt som du går ner i vikt

Rengöring för viktminskning hemma bör börja med att ta bort gifter från tarmarna och normalisera dess motilitet. Detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och gå ner minst 3-4 kilo per månad och du behöver inte ändra din kost för detta.

Rengöring med varmt vatten. Metoden att rengöra kroppen med varmt vatten är ganska effektiv. Effektiviteten av denna detox ligger i det faktum att vatten påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen och främjar absorptionen av mat. Rengöringsprocessen med varmt kokt vatten är mycket enkel.

• Temperaturen på vätskan ska vara hög, men samtidigt bekväm.
• Du måste dricka vatten varje morgon 30-40 minuter före din första måltid.
• Kursen kanske inte är tidsbegränsad, men för synliga resultat behöver du fortsätta i minst 3 månader.

Te och infusioner.

• Dess mottagning är extremt enkel. Men du ska veta att förutom skadliga ämnen tvättar kol också bort enzymer som är värdefulla för kroppen. Därför måste du under reningsperioden köpa ett vanligt vitaminkomplex och dricka det enligt deadline (ungefär en månad).
• Denna teknik anses vara säker, men ställ först in en daglig dos för dig själv. Väg dig för varje 8-10 kg. kroppsvikten motsvarar 1 enhet kol. Volymen av absorbent är uppdelad i 2-3 delar.
• Du bör ta kol direkt efter att du vaknar på fastande mage, sedan vid lunch och på kvällen innan du gör dig redo för sängen. Tabletterna krossas först till pulver och sköljs sedan ner med ett helt glas renat vatten. Kursen varar 2-3 veckor. Du måste konsumera minst 2 liter per dag. vatten.

Lavemang. Inte den mest trevliga, men effektiva metoden.

• Förbered ett gummilavemang i förväg.
• Häll 2 liter i den. uppvärmt filtrerat vatten, samt 100 ml. citronsaft.
• Bygg strukturen på ett sådant sätt att lavemanget hänger i en höjd av 50-80 cm. från golvet.
• Smörj "pipen" på kärlet med olja, stå i knä-armbågsposition och för in vätskan.
• Motstå lusten att gå på toaletten i minst 7 minuter (helst 10).
• Den idealiska tiden för att utföra sådana manipulationer är morgonen (från 06:00 till 08:00) eller sen kväll innan du gör dig redo för sängen (från 21:00 till 23:00).

Hur tvingar man sig själv att gå ner i vikt hemma?

Många människor frågar: "Jag kan inte tvinga mig själv att gå ner i vikt, vad ska jag göra?" Tidigare hade de redan följt många dieter, försökt idrotta, men inte uppnått resultat. Sådana individer närmade sig helt enkelt viktminskningsstrategin felaktigt och satte praktiskt taget ouppnåeliga mål för sig själva. Kampen mot problemet bör börja med att sätta upp delmål för att öka motivationskomponenten. Du kan uppnå ett delmål mycket snabbare än resultatet. En tydlig inställning är viktig. Hon leder en person i rätt riktning.

Små mål är som magneter. Att nå ett delmål driver på ytterligare prestationer. Ofta gör kvinnor som går på en diet eller bestämmer sig för att träna intensivt misstaget att tvinga sig själva att gå ner i vikt vid ett visst datum (till exempel en födelsedag).

Positivt tänkande är nyckeln till viktminskning. En ständig ström av negativa tankar är den främsta orsaken till misslyckande. Tankar på negativt innehåll som dödar självförtroendet och hindrar processen att gå ner i vikt måste utrotas. När du ger dig in på vägen att gå ner i vikt måste du utveckla en stark tro på framgång och positivt tänkande. Du bör agera enligt följande schema: först kommer målet, sedan tro på dess uppnåbarhet, mental övertygelse, en känsla av seger, handling, det sista steget är resultatet.

Det rekommenderas att ofta föreställa dig själv vid önskad vikt och inse att kilona har gått bort tack vare processen att gå ner i vikt. I dina drömmar kan du fantisera och föreställa dig hur din nya garderob passar perfekt, en ny bekantskap beundrar din figur och kollegor överöser dig med komplimanger. I en fantasivärld är allt möjligt, viktigast av allt med positivitet och ett leende. Du måste skapa en levande bild av din person efter att ha uppnått det avsedda resultatet. Efter detta kan du lugnt röra dig mot det utsedda målet.

Slutsatser

Att känna till de grundläggande reglerna för hälsosam kost och systematisk träning är nyckeln till att gå ner i vikt hemma. Genom att följa våra råd kan du snabbt bli av med extrakilon och återfå din skönhet och hälsa.